Pratiquez assis, au calme, jamais en conduisant ni dans l'eau. Les rétentions se travaillent sans forcer : à la moindre gêne, reprenez une respiration libre. En cas de grossesse, d'hypertension, de trouble cardiaque, respiratoire ou d'épilepsie, demandez l'avis d'un médecin. Cet outil n'est pas un dispositif médical.
Vous respirez sur un cycle de quatre temps, toujours dans le même ordre : vous inspirez, vous gardez l'air poumons pleins, vous expirez, vous restez poumons vides. Puis le cycle repart, à l'identique, jusqu'à la fin de la séance. Ce n'est pas la profondeur du souffle qui compte, c'est la régularité : chaque temps dure le nombre de secondes que vous avez réglé.
Une note grave par temps. Elle ne bouge pas tant que le temps dure, et change au temps suivant. Vous pouvez fermer les yeux : l'oreille suffit.
Assis, dos droit, épaules relâchées. Rien ne force : si une rétention tire, raccourcissez-la d'une seconde. La pratique moyenne est de 6 minutes.
Le mieux est d'essayer maintenant.
La performance est une conséquence.
